[...] i pare ćwiczeń jak wykroki czy martwy ciąg ze sztangielkami, mógłbyś pomyśleć o zniesieniu tych treningów z wtorku i czwartku i zamienić na jeden w środę, z większą ilością serii gwarantuje że zrobisz dobry trening, tak jak mówiłem nogi całkiem osobno, plecy i bicki razem, triceps, klata i barki razem i już jest dobrze, a jak już robisz wspięcia [...]
[...] są dwie- albo jesteś wyjątkowo odporny na tego "bonusa" który jest w środku a nie ma go na etykiecie, albo dostałeś nową partię już bez bonusa. Jakie masz opakowanie tego Friction? Bo do mnie też przyszła paczka z Frictionem 330g z numerem serii LOT 42964204 z terminem ważności do 10/2013 i tak się zastanawiam czy mamy te samą partię produktu
[...] razem, gdy wchodzę na ciężar od 80 kg wzwyż, pojawia się silny ból tuż pod prawą rzepką i utrzymuje się parę dni. Problem się pojawił, gdy podczas jednego z treningów zaatakowałem 135 kg - po tej serii tydzień nie mogłem normalnie chodzić, a po miesiącu mogłem wrócić do jako takiej aktywności fizycznej. Spotkałeś się już z takim przypadkiem?
[...] nieco chwyt i tak jak radził Darek nie dociągałem łapami koniecznie za brodę. Efektem czego jest pobicie rekordu życiowego 6 powtórzeń i mocna praca łopatek, po skończeniu serii bicepsy czułem dosłownie minimalnie. A potem robiłem szerokością chwytu jak wcześniej, i znowu z łap ciągnięte. Ech, na dobrej drodze jestem w końcu chyba. 4 - Nauka [...]
[...] pytać o skrajnie związane ze sobą rzeczy.Więc nie wiem czy dobrze ćwiczę inni pakują po 2-3h+ , a ja 1h około. Np.środa: przedramię: 2ćwiczenia mam( każde 4 serie, czyli 8 serii) każde ćwiczenie robię po około 5min,=10min przedramiona robię biceps: mam 2 ćwiczenia(4 serie każde,czyli 8 serii) każde ćwiczenie po około 10min=20minoba bicki plecy [...]
[...] a ja sie zwrocilem do Ciebie z prosba co by mozna zmienic w tym planie bo juz nim cwicze od pol roku z przerwami i ostatnimi czasy wpadłem w stagnacje dlatego chcialem jak najszybciej cos pozmieniac (ćwiczenia lub/i liczbe powtórzeń i serii zwiekszajac troche ciężary a zmniejszając liczbe powtórzeń) napisałem przecież pare postów wyżej;]
[...] obciążeniu, bo 15 powt w jednym i drugim ćwiczeniu robię właśnie z plecakiem:D przysiady tak samo: aktualnie robię 30 powt z plecakiem, i jest luz (znaczy się mogę jeszcze zrobić trochę więcej). Dzięki za radę co do brzucha, faktycznie robienie go 2 razy w tygodniu po 6 serii to trochę mało. A6W akurat skończę do końca wakacji. pozdrawiam
Teraz to by ci się przydała regeneracja, bo zamęczony biceps nie ruszy jak nie odpocznie. Codziennie pisze się 10 osobom, że 10 serii na grupę spokojnie wystarczy raz w tygodniu - a potem wchodzi kolejny z 30 w bicepsie i robi 3 razy tyle co ja...
[...] podciągania na jednej ręce, pompki na jednej ręce i jednej nodze, wskakiwania z miejsca obunóż na półtora metra wysokości, trochę wytrzymałości (ot, 50 podciągnięć w jednej serii mi się marzy, ale to później, później, najpierw "szmata"), siłowe wejście na drążek (na razie nie próbowałem, ale szczerze wątpię, chociaż wiem, że wymyk mi [...]
[...] Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien(od poniedzialku) robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede zwiekszac ilosc serii az do maja bede ich robic 11 serii po 10 do 12 powtorzen. DO tego jeszcze dieta :) I sorry za metlik
[...] na masę i być mocno przy sobie, bo teraz jak wyglądam to jak chudzielec" Dobra dieta zdziała cuda "Chciałbym was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne" wszystko jest ważne, ćwiczymy całe ciało [...]
[...] Fajny pochwalił technikę, a ja nie ukrywam, że na razie jest to moje ulubione ćwiczenie. military - umówmy się, że mam żenująco słabe barki. i dopóki nie zrobię JEDNEJ całej serii gołą sztangą nie myślę nawet o zwiększaniu ciężarów. ściąganie drażka - muszę jeszcze ogarnąć swoje łokcie w tym ćwiczeniu, tak to jest ok, bardzo lubię to ćwiczenie [...]
[...] po 5. i w przypadku MC to jakoś daję rade - w przysiadzie już się robi wąsko. ale to nic. najwyzej zatrzymam się nieco na jakimś ciężarze. (tak przy military press i wyciskaniu w lezeniu - nie daje rady więcej niż 12 kilo i póki nie dam rady zrobić prawidłowo całych serii to nie dokładam) Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-11-22 10:26:21
na male partie wystarczy ci 6-9 serii, rob przerwy tak po minucie powinno to przyspieszyc palenie tluszczu , chudnac powinienes okolo 2kg na 2 tygodnie nie mniej nie wiecej, jesli chudniesz mniej obcinasz weglowodany z diety jesli chudniesz wiecej dodajesz.
[...] na ławeczce skośnej 4x8-10 3) uginanie ze sztangą stojąc 4x6-10 lub uginanie na bramie chwyt herkulesa obustronnie 4x8-10 środa plecy 1) podciaganie w szerokim chwycie 3-4 serii po 8-12 ruchów 2) sciaganie wyciagu gornego do karku 3 serie-8-10 na przemienie co drugi trening sciaganie wyciagu gornego chwyt waski 3) wiosłowanie sztangą [...]
[...] po 1 posiłku, wapń+D3, omega3 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Trening klapa totalna, miały być nogi, ale nie dałam rady ich zrobić. machnęłam parę serii na prostowanie i uginanie, kilka wymachów na pośladek i 1%-) serię na klatkę, rozpiętek...potem ledwo ledwo na rower 1h, żeby spalić to, co wszamałam. Samopoczucie [...]
Kaufland Activlab wpc 80 i nawet te z nowej czekoladowej serii ktore sa mega i byl test tu na sfd 700gr 36zl wiec cena super W którym miejscu one są? Bo nigdy nie widziałem tam tego
Kaufland Activlab wpc 80 i nawet te z nowej czekoladowej serii ktore sa mega i byl test tu na sfd 700gr 36zl wiec cena super W którym miejscu one są? Bo nigdy nie widziałem tam tego u mnie w alejce glownej jest taki tektorowy stojak Activlaba i sa ze 4-5ich pozycji moze to pomoze ale na wys czipsow itp
Kaufland Activlab wpc 80 i nawet te z nowej czekoladowej serii ktore sa mega i byl test tu na sfd 700gr 36zl wiec cena super W którym miejscu one są? Bo nigdy nie widziałem tam tego Na dziale chipsy :))).
Dobra przedtreningówka - dopakowana na maxa ?? jaka ?
